Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι τραυματισμοί στο pickleball και πώς μπορούν να προληφθούν;

2023-03-20

Το Pickleball είναι ένα διασκεδαστικό και συναρπαστικό άθλημα που μπορεί να προσφέρει πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη. Ωστόσο, όπως κάθε άθλημα, υπάρχει πάντα κίνδυνος τραυματισμού. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο pickleball και πώς μπορούν να προληφθούν.

Συνήθεις τραυματισμοί του Pickleball

1. Διαστρέμματα αστραγάλου: Τα διαστρέμματα του αστραγάλου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς με πίκλες. Εμφανίζονται όταν ο αστράγαλος στρέφεται ή στρίβει σε μια άβολη κατεύθυνση, προκαλώντας βλάβη στους συνδέσμους που στηρίζουν την άρθρωση. Αυτός ο τύπος τραυματισμού προκαλείται συχνά από ξαφνικές στάσεις ή αλλαγές κατεύθυνσης κατά το παιχνίδι.
2.Tennis Elbow: Ο αγκώνας του τένις, γνωστός και ως πλευρική επικονδυλίτιδα, είναι μια επώδυνη πάθηση που επηρεάζει το εξωτερικό μέρος του αγκώνα. Προκαλείται από υπερβολική χρήση των μυών του αντιβραχίου και των τενόντων, οι οποίοι μπορεί να τεντωθούν κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων κινήσεων, όπως το χτύπημα της μπάλας με ένα κουπί.
3. Τραυματισμοί ώμου: Οι τραυματισμοί του ώμου είναι συνηθισμένοι σε παίκτες pickleball, ιδιαίτερα σε αυτούς που χρησιμοποιούν ακατάλληλη τεχνική ή παίζουν για παρατεταμένες περιόδους χωρίς ανάπαυση. Τραυματισμοί του στροφικού πετάλου, ρήξεις χειλέων και σύνδρομο πρόσκρουσης είναι όλοι πιθανοί τραυματισμοί του ώμου που μπορεί να προκύψουν.
4. Τραυματισμοί στο γόνατο: Οι τραυματισμοί στο γόνατο μπορεί να προκληθούν από ξαφνικές στάσεις, αλλαγές κατεύθυνσης ή επαναλαμβανόμενα άλματα. Οι συνήθεις τραυματισμοί στο γόνατο περιλαμβάνουν ρήξεις συνδέσμων, ρήξεις μηνίσκου και τενοντίτιδα της επιγονατίδας.

Πρόληψη τραυματισμών Pickleball

1.Ζέσταμα: Για να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν παίξετε πίκλμπολα. Η σωστή προθέρμανση θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις διατάσεων που στοχεύουν τους μύες που χρησιμοποιούνται στο pickleball, όπως οι μύες της γάμπας, οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι ώμοι.
2.Φορέστε τον κατάλληλο εξοπλισμό: Η χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού μπορεί να σας προστατεύσει από τραυματισμούς. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση παπουτσιών με καλή στήριξη στον αστράγαλο, επιγονατίδες και προστατευτικά καρπού.
3. Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική: Η χρήση της κατάλληλης τεχνικής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή λαβή και χτύπημα για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών σας ή την πρόκληση αδικαιολόγητης πίεσης στις αρθρώσεις σας.
4.Κάντε διαλείμματα: Τα τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών που προκαλούνται από υπερβολική χρήση. Οι παίκτες θα πρέπει να ξεκουράζονται εάν αισθάνονται πόνο ή κόπωση και να αναζητούν ιατρική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.
5.Αποφύγετε την υπερένταση: Αποφύγετε την υπερένταση κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αυτό σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο για να ανακάμψετε μεταξύ των αγώνων και να αποφύγετε να παίζετε για μεγάλες περιόδους χωρίς ανάπαυση.
6.Cool Down: Η ψύξη μετά το παιχνίδι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις διατάσεων που στοχεύουν τους μύες που χρησιμοποιούνται στο pickleball.

συμπέρασμα

Παρόλο που το pickleball είναι ένα άθλημα σχετικά χαμηλής πρόσκρουσης, μπορεί να συμβούν τραυματισμοί. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και λαμβάνοντας προφυλάξεις, μπορείτε να βοηθήσετε στην αποφυγή ορισμένων από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο pickleball. Θυμηθείτε να ζεσταίνετε σωστά, να φοράτε κατάλληλο εξοπλισμό, να χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική, να κάνετε διαλείμματα, να αποφεύγετε την υπερένταση και να δροσίζεστε μετά το παιχνίδι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παραμείνετε ασφαλείς και υγιείς απολαμβάνοντας τα πολλά οφέλη αυτού του διασκεδαστικού και ελκυστικού αθλήματος.

Προηγούμενος:Μπορεί να παιχτεί pickleball σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους;

Επόμενο:Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ pickleball και τένις;