Ποιοι είναι οι πιο σημαντικοί μύες για προπόνηση για pickleball;

2023-03-24

Το Pickleball είναι ένα παιχνίδι που απαιτεί συνδυασμό δύναμης, ευκινησίας και αντοχής. Ενώ όλοι οι μύες είναι σημαντικοί σε αυτό το άθλημα, υπάρχουν ορισμένες βασικές μυϊκές ομάδες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα στο γήπεδο. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο σημαντικούς μύες που πρέπει να εκπαιδεύσετε για pickleball:

1. Μύες ποδιών: Τα πόδια σας είναι ζωτικής σημασίας για να κινείστε στο γήπεδο γρήγορα και αποτελεσματικά. Οι δυνατοί μύες των ποδιών θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε, να επιβραδύνετε, να αλλάξετε κατεύθυνση και να πηδήξετε εάν είναι απαραίτητο. Οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γάμπες και οι γλουτιαίοι είναι όλοι σημαντικοί μύες των ποδιών για προπόνηση. Ασκήσεις όπως lunges, squats, σηκώσεις γάμπας και πλειομετρικά άλματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτών των μυών.
2.Μύες του πυρήνα: Οι μύες του πυρήνα σας παρέχουν σταθερότητα και ισορροπία, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή τεχνική στο pickleball. Ένας δυνατός κορμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και να βελτιώσει τη στάση σας στο γήπεδο. Ασκήσεις όπως σανίδες, τσακίσματα και ρωσικές στροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών, των λοξών και των μυών της μέσης.
3. Μύες ώμων: Οι μύες των ώμων σας χρησιμοποιούνται εκτενώς στο pickleball, ιδιαίτερα όταν σερβίρετε και χτυπάτε βολές από πάνω. Οι μύες του στροφικού πετάλου, οι δελτοειδής και οι τραπεζοειδείς μύες είναι όλοι σημαντικοί για τη σταθερότητα και την κινητικότητα των ώμων. Ασκήσεις όπως πιέσεις ώμων, πλευρικές ανασηκώσεις και ασκήσεις περιστροφικού πετάλου μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους ώμους σας δυνατούς.
4. Μύες του αντιβραχίου: Η καλή δύναμη λαβής είναι σημαντική στο pickleball, καθώς θα κρατάτε το κουπί σε όλη τη διάρκεια του παιχνιδιού. Η ενδυνάμωση των μυών του αντιβραχίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πρόσφυσής σας και στην πρόληψη της κούρασης. Ασκήσεις όπως μπούκλες καρπού, ανάποδες μπούκλες καρπού και πιέσεις λαβής μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του αντιβραχίου σας.
5.Καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση: Το Pickleball μπορεί να είναι ένα γρήγορο και σωματικά απαιτητικό άθλημα, επομένως η καλή καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση είναι σημαντική. Η καρδιαγγειακή προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής και του χρόνου αποθεραπείας μεταξύ των πόντων. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας φυσικής κατάστασης.
6. Ευκινησία και ταχύτητα: Το Pickleball απαιτεί γρήγορες κινήσεις και αντιδράσεις, επομένως η προπόνηση για ευκινησία και ταχύτητα μπορεί να είναι χρήσιμη. Ασκήσεις όπως ασκήσεις με σκάλες, τρυπάνια με κώνους και τρεξίματα με λεωφορεία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κίνησης των ποδιών και του χρόνου αντίδρασης.

7. Ευελιξία: Η καλή ευελιξία μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και να βελτιώσει το εύρος της κίνησής σας στο γήπεδο. Οι ασκήσεις διατάσεων και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας σας.

Να θυμάστε ότι ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα προπόνησης είναι το κλειδί για την καλύτερη απόδοση στο pickleball. Η ενσωμάτωση ασκήσεων για την ενίσχυση αυτών των βασικών μυϊκών ομάδων, καθώς και η προπόνηση καρδιαγγειακής και ευκινησίας, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής απόδοσής σας στο γήπεδο.

Προηγούμενος:Ποιες είναι μερικές στρατηγικές για τη νίκη στο pickleball;

Επόμενο:Πόσο σημαντικό είναι το πόδι στο pickleball και πώς μπορώ να βελτιώσω το δικό μου;